Gestionez anxietatea si depresia de peste 16 ani. Am avut pana acum 2 episoade depresive majore (al doilea cativa ani) si simt cum alunec spre depresie cel putin o data pe an, timp de 1-2 luni sau chiar mai mult.
Merg la terapie de 8 ani si voi merge toata viata, ca o masura de igiena mintala.
Depresia e un risc cu care inveti sa traiesti si la care inveti sa ii recunosti tentaculele in timp ce se indreapta spre tine.
Mi-am confirmat asta si cand am citit Demonul amiezii, de Andrew Solomon.
Depresia si anxietatea m-au invatat sa imi dezvolt propriile instrumente de dezvoltare personala si de sanatate mintala, ca sa pot face fata perioadelor dificile si, mai ales, pentru a fi functionala, eficienta si creativa in cariera.
Cariera a fost intotdeauna un catalizator pentru mine, iar cunoasterea o motivatie.
Astazi vreau sa las aici #10actiuni de sanatate mintala pe care le poti face pentru tine:
1. NU generaliza – nu “toate”, “intotdeauna”, “de fiecare data”, “niciodata” etc (cuvinte absolute)
2. NU catastrofiza – adica nu crea o furtuna intr-un pahar cu apa. Incearca sa te uiti/sa fii constient de ce se intampla din doua perspective: rational-obiectiv-factual si emotional-interpretativ
3. Separa lucrurile, pune-le in cutiute – daca nu te intelegi cu un prieten, nu inseamna ca esti un prieten/om rau sau ca nu te intelegi/nu te place nimeni, cu toti te certi din cauza ta
4. NU pune filtru doar pe negativ – invata-te sa privesti si partea plina a paharului. Nu iti vine natural, dar o poti exersa
5. NU ramane in capul tau – mai cere o perspectiva, documenteaza-te, discuta cu un prieten sau cu un specialist
6. Ai grija ce poveste iti spui despre situatie – avem o retorica in capul nostru despre orice. Ei bine, povestea asta are si impact emotional
7. Ai grija ce cuvinte foloseti la adresa ta, ce gandesti despre tine in situatia repectiva. Pune la indoiala ce auzi “oare chiar asa e?” “sunt chiar asa de…?” si raspunde-ti obiectiv, gandindu-te la tine in ansamblu, nu doar la acea situatie. Si nu folosi apelative negative “sunt prost, rau, etc”
8. Gandeste-te la progres, in loc de esec – e lectie grea pentru perfectionisti
9. Foloseste recunostinta zilnica ca arma pentru a vedea partea buna a lucrurilor, a invata sa apreciezi micile placeri ale vietii si pentru a diminua anxietatea
10. Mediteaza, mergi la sport, inconjoara-te de oameni optimisti.
Iar daca aveti prieteni sau apropiati pe care va doriti sa ii intelegeti mai bine, va recomand sa cititi:
– Clopotul de sticla – Sylvia Plath
– Un om sfarsit – Giovanni Papini
– Privind inauntru – Petronela Rotar
– 10 motive sa iubesti viata – Matt Haig
– Un ceai la capatul lumii – Francesc Miralles, Angeles Donate
– Demonul amiezii – Andrew Solomon