Ai auzit de “dopamine crash”?
E acea senzatie de “nu pot sa ma opresc”, “simt sa fac ceva”, “am o agitatie incontrolabila”, de unde si pornesc uneori scrolling-ul obsesiv, achizitiile impulsive, mancatul compulsiv/de plictiseala si multe alte activitati nedorite.
Tot aici apare si intrebarea “si acum ce fac cu viata mea / and now what?”.
Scaderea dopaminei e ceea ce poti simti dupa o perioada extrem de incarcata si intensa, urmata de o liniste profunda sau pauza brusca.
Acest fenomen apare dupa momente de suprasolicitare sau suprastimulare. E un fenomen neurochimic cu efecte psihologice.
Cand parca nu stii ce sa faci cu atat timp liber, cu spatiul mare pe care nu il mai ocupa altceva, altcineva. Dupa ce ai fost deconectat de tine si de nevoile tale.
Agitatia ti-a furat atentia de la tine. Nu te-ai mai ascultat.
Sigur iti vin si tie in minte exemple similare in timp ce citesti.
Este ceea ce oamenii de marketing si comunicare “patesc” frecvent dupa ce au lansat campanii mari sau dupa ce s-a incheiat organizarea unor mari evenimente importante.
Dar se petrece in toate domeniile.
O oboseala care nu te lasa nici sa dormi nici sa stai. Creierul tau face craving dupa ceva.
Iata deci, din experienta mea, verificat, cateva lucruri de igiena mintala pe care le poti face pentru a preveni aceste stari:
⏰️ In timpul programului:
• Fa pauze scurte – ridica-te de la birou, intinde-te sau fa cativa pasi la fiecare ora
• Fii prezent/ constient – mediteaza 5-10 minute, fa exercitii de respiratie, de vizualizare pentru diminuarea incarcaturii emotionale si distantare
• Iesi 10 minute afara, la aer, priveste natura, cerul
• Deschide o conversatie placuta cu un coleg sau daca ai prea multe conversatii, blocheaza-ti in calendar timp singur
• Hidrateaza-te corespunzator
• Mananca constient – nu pe laptop, nu la telefon, nu scrollind
🕕 Dupa program:
• Marcheaza trecerea de la munca la relaxare printr-un ritual, o schimbare de peisaj, o actiune (plimbare, muzica sau miscare usoara)
• Descarca nervozitatea musculara prin sport, dans, scuturarea membrelor, masaj
• Practica relaxarea activa, care aduce placere/bucurie – citit, pictat, puzzle, orice iti aduce placere fara presiune
• Renunta la un stimul important, telefonul
• Intreaba-te ce simti si ce nevoie ai acum, in acest moment – Ai nevoie de liniste? Ramai cu tine. Te simti singur? Cauta o conexiune autentica, fara obligatii.
Ai simtit pana acum acest efect, al scaderii bruste a nivelului dopaminei?
Care dintre aceste obiceiuri ti s-ar potrivi cel mai usor in rutina zilnica? Mai ai si alte idei?
Categories